１．依存先を増やす
この記事を初めて読んだときは私自身びっくりしました。
依存を減らすのが自立であり、健康の秘訣だと思っていたらからです。
しかし、この記事にあるように健全な依存先を増やすことは、１つの依存先に集中してしまう事を防ぎ、結果として長く健康に入れることに繋がるというわけです。
私は仕事上で相談できる人を複数名作るようにしています。
ニコチンはなく、ビタミンのみを摂取できる電子タバコを吸ってタバコ休憩で仲良くなるということも積極的にしています。
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他には、私は昔は相談が下手で自分で何でも頑張ろうとしていましたが、相談に乗ってくれるのも上司の仕事だ！と思うようになり、
相談を積極的に聞いてくれる上司にはとことん甘えるようにしています。
２．自分の苦手と得意を知る
私は確認ミスやポカミスは多く、実際のものを扱う仕事は不向きだと10年の一般就労で悟りました。
一方でPCを使った業務やロジカルシンキングは得意ということに気づきました。
就労移行支援や就職後にも色んな業務を通して知っていきました。
知ったあとで、苦手な業務はなるべく避けて、得意な業務、得意な仕事のみをしていけばよいわけです。
仕事で全く得意分野が見つからない人は仕事選びをミスマッチしている可能性がありますので、ここから考え直したほうが良さそうです。
└「障害雇用で長続きする仕事は好きでなく、得意がオススメ！：Coming soon」
３．逃げる・避ける・頼る
これも２の苦手な事は避けるに通じますが、うつ病になってしまう人は、甘える、頼る、逃げるが下手な傾向があります。
覚えておいてほしいのは人によっては頼られると嬉しいと感じる人もかなり多くいます。
また苦手でマイナス能力な仕事を頑張って0にしてもプラスには成りにくいです。
苦手な事で自己肯定感が削がれるなら潔く逃げた方が勝ちです。
４．ドラマやアニメ、漫画で認知行動療法をする
認知行動療法は何も自分の行動を見るだけではありません。何がしかのストーリーがあれば認知行動療法はできると私は考えています。
なので、物語を見て、「次はこうなる」とか「この人はこう思っている」みたいな事も外れたりする事があれば、考え方を修正する認知行動療法になりますし、
物語の登場人物の認知の歪みを客観的に見ることで、ひょっとして自分の場合にも当てはまるのでは…と自分を振り返るきっかけにもなります。
他にも物語を見ていて色々と気づく事も認知行動療法の一種だと私は思っています。
私はジョジョの奇妙な冒険のジョナサン・ジョースターの「怖い…けど、僕にその恐怖を乗り越える勇気を！」という言葉から恐怖は消すものではなく、乗り越えるものだという気づきがありました。
このため、恐怖は無理して消す必要はないと今では思っています。
ジョジョは好きなのでよく読んだりします。
インザプールも主人公の医師が破天荒な方法で精神疾患を治す物語で楽しく読めました。
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皆さんも依存先を増やして、得意な事を伸ばして、好きな物語を楽しんでみてくださいね！
